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减肥进入平台期了该怎么办呢
2017-05-22 15:51  
更新时间:2017-05-02 08:27:35 来源:39健康网 阅读:36
  减肥过程中为什么会遭遇平台期?
  减肥平台期是身体的一种自我保护模式。身体不会让我们的体重毫无止境的瘦下去,瘦到一定程度后,它会自我调整,提高食物的利用率,降低身体的新陈代谢率。
  这样,能量的消耗就减少了,打破了之前的“能量摄取少于消耗”的不等式,达到了一个能量更低的新平衡,体重就不再下降了。
  如何顺利突破平台期呢?
  1.让饮食丰富起来
  为了减肥,你一定舍弃了不少美食,但当遇到平台期的时候,就不要再对自己那么严格啦!改变一味只吃蔬菜或水果的现状,否则偏食下去的结果不但会造成身体不健康,也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。最好的方式就是恢复均衡健康的饮食,才能维持健康的身体状况。
  2.增加活动量,降低热量摄取
  体重减不下来时,请检视你的饮食、运动量状况,最有可能是你吃得太多但是运动量不够,或是你的运动量充足但是热量依然太高,以身体能附和的范围为依据,增加你的活动量、降低热量的摄取,停滞期一定能轻易突破。
  3.喝大量的水
  建议大家每天喝水2000cc至3000cc,使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲,也能保持身体中有充足水分。
  4.坚持坚持再坚持
  千万别因为遇到了平台期就开始退缩,要知道这是减肥过程中毕竟的一步,面对平台期你需要的是积极的面对,不要心急,不要焦虑。稳稳的度过这段时期,你才会收获更加完美的身材!
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