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老年养生益寿十五法
2016-11-30 15:14  
 


  1、常梳头

  每日至少要保持梳发两次 ,每次60多梳,可明目、清脑、祛风、活血、增进肾功能,防脱发,坚持经常,必然受益。
   2、常擦洗
  每次洗脸后,用双手擦面部 10余次,能振奋精神使工作有朝气.
   3、常运目
  长时间用目后 ,要先运转眼珠,再闭目净养,视力特别明亮,方法是:从左
而上 ,从右而下,往返调整10余次.
   4、常按耳
  按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是:用双手按摩耳轮,不拘数遍,以热为度。
   5、常叩牙
  每日早晨叩牙 30多次,能生津、健齿、食之有味。方法是:上下牙叩响,津液咽下。
   6、常运动
  生命在于运动。如不经常运动,肌肉关节就要萎缩。方法是:腰常伸、腹常收、肢常摇;夏游泳、冬慢跑、春秋踏青、经常做体操、积极参加力所能及的体脑力劳动,可以得到综合性的锻炼。
   7、常沐浴
  沐浴有三种:日光浴、空气浴、清水浴。可根据具体情况选择。
   8、常洗脚
  每晚临睡前用适度的热水洗脚,为保健秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴 30多次,有利于睡眠,冬季洗脚更有神效.
   9、常养气
  古人说“酒色财气”视为害人的毒汁,这就要有正确的观点对待之要从“精神愉快,心情舒畅、遇事不怒、思想宽广、饮食有节、起居正常、劳逸接合、锻炼至上、增强抵抗、万事无恙”等方面加以努力,保持良好的心态。
   10、常养精
  肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙摇、精神不振、生殖功能早衰、前列腺素降低等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施,才能治疗上述的疾病,达到健康长寿的目的。
   11、讲营养
  营养是生命的物质基础,蛋白质、热能、辅助营养素,这三大类缺一不可。药食并养,以食为主,荤素并举,以素为主。
   12、讲卫生
  实践证明:讲卫生少生病,饮食要谨慎、蔬菜、水果要洗净,饭前洗手,饭后嗽口,锅碗筷勺等餐具要清洁,穿着及居住环境要干净。
   13、常开笑
  笑声伴随生活,无时无处不能少有,笑在胸腔,肺部扩张,呼吸正常;笑在肚里,产生胃液,帮助消化,增进食欲,促进代谢,笑在全身,兴奋整体,睡眠香甜,精神振奋,心胸开颜,工作起劲。笑是一门学问,常笑、微笑、大笑、都能有效地治疗人们的神经衰弱,忧郁症等精神疾病。但一定要适度,尤其患有高血压、心脏病、心肌梗塞等,不可以大笑,只宜微笑。
   14、常养神
  神指心力、心劲。是身体之主,生死之本,善恶之源。八小时工作时间要专心致志,其余的时间及双休日要根据自己的爱好和特长寄情趣于一技之长,以乐促健。
   15、常欢心
  紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌。祖国医学要求注意“精神内守,不可七情太过”对于各种不良的刺激要沉着应付,冷静处理达到化险为夷。古人说的好:心诚意正思虑除,顺理修身去烦恼。
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